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耶笨蛋來更新了
還是要再稍微重複一下
排球日記這系列大概就是把當天練的動作打出來
然後一個個反思 跟當天ㄉ心得
內容會稍長(有點像流水帳)
如果覺得沒耐心看完的人可以直接跳走（卑微
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好滴 正文來囉
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■熱身+操場2圈(300*2)
太久沒跑操場 體力直接掉超慘
雖然還跟得上隊伍的速度 但真的勉勉強強
是時候找時間練跑步了(但笨蛋超討厭跑步QQ)
熱身的狀況也一樣
自從3個禮拜前手指骨裂後 自主練習完全停擺
動作標準度下降很多
■AT(攻擊)：
1.助跑摸高(一步、三步)
我其實身高本來就不高(156小矮人)
教練要我們跳高摸籃框後面的鐵板(跟籃板的高度一樣)
一步起跳的話跳得比較穩定 感覺還可以
但隊友說我手跟籃板的高度距離10公分 還是比隊上其他人矮很多
到了三步直接亂掉
雖然步伐大致上沒什麼問題
但衝刺速度還是不夠快 腳常常軟掉
2.丟球
這個講白話一點就是站在排球場的底線
小助跑後用力丟(要過網)
雖然過網對我來說不是難事(我可以丟到對面的底線)
但因為手掌太小 沒辦法單手好好抓住球
幾乎好幾次都是用勾球勾過去(還被教練發現 就被念ㄌ
3.對牆扣球
扣球的動作我之前固定每天練100下(不包含在學校練習的次數)
所以之前的動作還算標準
但就像前面提到因為手指的關係 自主練習停擺了3個禮拜
今天才發現扣球的手感已經完全消失了
掌心對不到球心 手腕沒彎 手掌沒包到球
總而言之就是一大堆出錯（抖
原本教練是說累計扣200下
但沒多久後雨越下越大 就轉移陣地到室內做體能了
■體能
1.跑樓梯
(兩階衝刺*8//三階衝刺*8//單腳兩階*5//單腳三階*3//雙腳兩階*3)
衝刺的部分不知道是不是因為我的步伐太重 動作很卡
三階衝刺看階數會看到眼花 常常踏錯階
單腳直接跳到腳廢 尤其是三階
有好幾次差點摔下樓梯 不然就是跳完腳軟衝去撞牆
雙腳的部分就比較穩定了
其實有雙腳三階的部分 但教練說我不用做
有點不甘心所以跑去偷跳 結果才第一階就差點摔下去（有夠廢
2.跳箱
其實這個動作有2種不一樣的跳法
只是我不知道該怎麼講 所以就沒打出來ㄌ
箱子的高度我跳得上去
但我的問題就是停留在地面的時間太長了
照理來說在地面的時間要越短越好
■伸展動作
簡單來說就是拉筋
反正就是太久沒拉筋都變硬了啦QQQ
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*小趣事
在助跑摸高的時候
男排有人是可以摸到籃框的
所以教練就叫他們摸籃框(還特別提醒是用摸的)
結果練到一半 有一個人不知道是太緊張還是怎樣
他跳起來直接握住籃框
然後整個籃板連帶柱子就這樣搖了快1分鐘XDD
最後他就被教練捏耳朵了 好好笑
跳箱那邊最好笑
男排一群人跳到跟地板親密接觸
有一個跳完還直接來個前滾翻 超帥
然後我們隊有一個人 他那時候從地板跳到箱子上站不穩
結果他直接擺出魯夫二檔的姿勢
全場笑到快瘋掉
他的動作大概就長這樣↓↓↓
真的很好笑XD
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好ㄉ 來總結一下
第一天的訓練收穫多多
雖然中間有些動作常常做錯做不好 感到滿挫折ㄉ
尤其是扣球 我明明是會扣的啊（哭
但至少我大概知道自己的不足在哪了
只是我跟隊上的人實力本來就有些差距(我高一下途中才加入)
話說現在手指也恢復了 可以正常練球
看來要更努力的加倍練習了呢( ･`ω･´)
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今天的紀錄差不多到這邊
我現在只祈禱我明天下得了床（抖
而且明天練DE(防守)
感覺那個大腿就會蹲到斷掉...
好廢話先到這裡
大家掰掰 我要去飆數學作業了（被揍
by練球練到ㄎㄧㄤ掉的笨蛋
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